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抑郁症患者如何自我调节

2018-10-16 13:50  来源:admin
  日常生活中很多人长期感觉情绪压抑低沉,做什么事都不来劲,总感觉心口有什么硌着。如果是这种情况就要小心自己是否患上轻度抑郁症了。关于抑郁症,我们知道这是日常生活中一种较为常见而且比较严重的疾病,危害加大,严重影响着患者的身心健康。然而对于此病,很多人是不愿意看医生的,其实患者也可以通过日常生活进行有效调节,减轻病情。下面我就为大家介绍下抑郁症患者如何自我调节,希望对大家有所帮助。

 
  1、坚持锻炼
 
  特别是早晨时期的锻炼,我们知道很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
 
  2、积极交际
 
  把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
 
  3、冥想法
 
  冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
 
  4、整理感受
 
  把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
 
  以上就是为大家带来的关于“抑郁症患者如何自我调节”的介绍,相信大家都已经了解地十分清楚了。温馨提示患者应多加注意,放松身心、乐观地看待疾病。患者有病一定要及早治疗,以免耽误治疗的最佳时机。如果您想了解具体的治疗,请拨打营口精神科进行电话询问,联系方式400-1879-120。

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